brzuch nie

[...] siebie na ile mnie stac . Co do planu jak juz go dostane to podrzuce ci na sprawdzenie, bo narazie jest to niespodzianka ;-) aaa i zapomnialam dodac , nie wiem czy nie za szybko takie spostrzezenia, ale odkad przestalam jesc ryz brazowy to moj brzuch jest mniej wydety i nie mam tyle gazow :-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2013-05-21 11:34:31

Sorry za zwłokę ale natłok pracy mnie przytłoczył. Generalnie mam bardziej poziome ustawienie kości krzyżowej i niespojenie łuku S1, wiele to pewnie nie mówi :) Na początku chcę trochę wzmocnić mięśnie i może po kilku miesiącach zmierzę się z mc i przysiadami ale na razie wydaje się to słabym pomysłem. W tej chwili ćwiczę 3 x w tygodniu właściwie [...]

[...] minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł na tak niską kaloryczność? tak jak napisałem zapotrzebowanie ~2000 kcal Jestem na redukcji żeby zgubić brzuch wiec chcę szamać ok 1800 Kcal. Nie wiem czym uzupełnić te kalorie żeby nie poszło w tłuszcz. Unikam mleka(laktoza=cukier) i białego ryżu czyli węgli prostych [...]

[...] z piłką z 1,5 (butelki) 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

[...] najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53L/54P Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, żebra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: losowe ćwiczenia, raz na 2-3dni Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, tak by skierowane ku dołowi ramiona były prawie [...]

[...] do poświęconego czasu i bólu. A6W z zasady tylko wzmacnia mięsnie bardzo, ale nie spalisz nim tkanki tłuszczowej. Tak jak kolega powiedział, trenuj całe ciało. Ja akurat mam gen do brzucha i nie ćwiczę jakoś specjalnie brzucha, a mam w treningu ćwiczenia w których się udziela brzuch i efekty są lepszę aniżeli w A6W i kręgosłup nie cierpi :)

Rozpiska z wczorajszego treningu: PULL Podciąganie na drążku 5x8 cc - ciężki początek ale z każdą serią coraz lepiej Wiosłowanie ze sztangą 70kgx10, 80kgx10, 90kgx8, 70kgx10 MC - 70kgx5, 80kgx5, 90kgx5, 100kgx5, 110kgx3 - chciałem zrobić więcej ale puśćił mi uchwyt nawet naprzemienny nie pomagał, wiem że mogę w tym ćwiczeniu dołożyć dużo więcej na [...]

A) Jeśli mamy plan na masę, zwiększamy swoje gabaryty itp. Dlaczego w głównej mierze ćwiczenie mięśni brzucha zostaje w tyle? Zazwyczaj przeznacza się na nie jedno lub 2 ćwiczenia, a są to mięśnie które nie rozwijają się aż tak szybko. Powód jest prosty każdy kto trenuje w jakikolwiek sposób i przede wszystkim przemyślany sposób używa ćwiczeń [...]

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić bardziej doświadczonych kolegów o wsparcie - ocenę pierwszego ułożonego samodzielnie planu treningowego i ewentualne korekty. Poświęciłem mu dużo czasu, Wasza pomoc i wiedza jest jednak niezastąpiona. Do tej pory trenowałem z długimi i częstymi (niestety) przerwami 1,5 roku. Jestem już po 2 tygodniowym FBW [...]

Witam! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu: Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 173 Aktywność w ciągu dnia : duża Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x split, 2x JuJutsu Odżywianie : WW. 5.0 B 2.3 T 2.0 Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Stosowane aktualnie i [...]

[...] regularnie w domq i ma dość ograniczone ciężary) troszkę trudny do wykonania Martoooooooo dziękować dziękować..mange takk };-) JUTRO DZIEŃ DRUGI: --- 3 obwody ćwiczeń na brzuch, po 20 powt. Szukałam cwiczeń, które mogę wykonać bez piłki i gum (sprzęt został w Oslo) WYBRAŁAM: -scyzoryki -wznosy kolan do klatki wisząc na drążku -odwrotne [...]

[...] ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z hantlami trzymanymi wzdłuż ciała. Podnieś lewą nogę do tyłu, pochylając się do przodu, tak by skierowane ku dołowi ramiona były prawie [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

[...] 737 obecnie wydaje mi się że się końcxzyła ważnosc i wzieli przemielili i dalej to sprzedają bo pogorszył się ja jedząc 3-5 posiłków dziennie i pijąc tego o wtedy lepszej jakości gainera przytyłem 10kg w 2tygodnie obecnie powiem że przestało mi zależec na masie bo nie mam motywacji do cwiczen a biorąc gainera bez cwiczeń wszystko idzie w brzuch

Wtorek Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4s WL 4s Military Press 4s Opcjonalnie brzuch Środa Drążek nachwytem 4s Wiosło nachwytem 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Piątek Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4s Wyciskanie skos 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżąc 4s Opcjonalnie brzuch Sobota Drążek [...]

[...] 71 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63/64 – różnie z tym bywa Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz i brzuch (tak mi się wydaje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) sporadycznie marszobieg (ok 30min) [...]

[...] godziny umierałąm, kabza mnie strasznie bolałą muszę wymyślić inne warzywo, po work na siłowni byłam ,a tam (dziś wszystko zapisałam:) dwugłowe: uginanie podudzi leżąc na brzuchu na machinie 18kgx15, 23x15,27x11 4głowe unoszenie podudzi siedząc 18kgx10, 25x12, 32x10, 39x8 łydki 52kgx12,59x10,66x12 machina na plecy wiosłowanie siedząc [...]

Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]